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未逐句聽校；講者身份、集數與來源缺口仍有限制。品質、原始警告與未解限制

講座 / 倪海廈《人紀・針灸大成》

倪海廈 - 人紀 -《針灸大成》完整字幕版 78（完結篇）

倪海廈 远近皆风景 第 78 集 00:19:58 在 YouTube 觀看 ↗

逐字稿來源未經逐句聽校（s1：local_asr_faster_whisper_large_v3）。時間碼為估計值；引用前請對照原影片。

來源與原始 ASR 文字 · 身份／來源缺口與原始警告處置

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摘要

這一講以示範為主，將放鬆甩動、鳥翼式震動、觀想牽拉及外翻伸展，納入講者的練功敘事。[00:01:06][00:03:08][00:08:30][00:18:35] 講者一方面把動作連結到陰陽、丹田和奇經八脈，另一方面反覆要求放鬆、心情平穩與日積月累。[00:02:07][00:09:03][00:11:06][00:17:30] 其中放鬆震動與用力牽拉不是同一種用力方式，不能把所有動作概括成一律鬆軟或一律全力。[00:01:37][00:08:00] 青龍探爪被講者列為較難的動作，並伴隨拉筋風險警語；但字幕不足以復原安全的操作程序。[00:14:54][00:15:26]

中心論旨： 講者把意念、呼吸與全身動作的配合看作練功核心，強調形成習慣，而非要求每次完成固定全套；這是本講的身體訓練觀，不等於經脈或呼吸療效已獲驗證。[00:08:30][00:09:33][00:10:36][00:11:06]

一、甩動不是主動猛甩：放鬆與整體連動

在暫讀為「撥雲見日[?]」的段落，講者先提出手三陽、手三陰及手肘活動的目的，再用甩繩子的比喻區分身體帶動與手臂主動出力；肩膀放鬆是他的反覆提示。[00:01:06][00:01:37] 後面的正面示範又以繩端綁小石頭說明手的被動連動，並提到動作之前先導引氣息。[00:12:07]

講者將上半身歸於陽、下半身歸於陰，並用微蹲與晃動解釋陰升陽降；這是其傳統身體觀的說明，不應換寫為可測得的循環機制。[00:01:37][00:02:07] 暫讀為「出爪亮翅[?]」的練習進一步把鳥起飛當作比喻，要求骨骼關節、經絡、經筋和肌肉整體放鬆。[00:02:38][00:03:08] 他把手部震動傳至臉、眼睛與舌頭比作骨牌效應，又聲稱只有震動才能運動眼後等隱藏肌肉、使肌肉較不容易退化；這些絕對性及抗退化說法只是課堂主張，並無本講提供的測量資料支持。[00:04:11][00:05:17][00:05:47]

二、九牛觀想：以牽拉想像組織力量

暫讀為「倒拽九牛尾[?]」的練習，以前後各有牛、手持繩索的想像說明牽拉。講者說一般人較常往前推，較少練往後拉，因此要練這類力量；但前後方向的 ASR 並不一致，不能從這些文字排出確定拉法。[00:06:30][00:07:00][00:07:30][00:08:00]

觀想九條牛的用途，是讓練習者想像阻力很大而更用力。講者把轉身、馬步與意念集中丹田相連，認為力量可以到手中；同時說此動作目的在健身，而不是對付人。[00:08:30][00:09:03] 後段示範從單邊談到雙邊，提及上下震動和手出去時旋轉；然而先說左手出力，隨後又說剛剛是右手，仍須回看音像，不能擅自統一側別。[00:13:14][00:13:46][00:14:19]

三、日常化不等於固定劑量：呼吸說法的界線

講者要求練習時心情穩定、不要有壓力，並允許有空練一兩分鐘、五分鐘或十分鐘，不必每次從頭練到尾。這些是彈性時間舉例，不是已建立的訓練劑量。[00:09:03][00:09:33] 他把丹田呼吸延伸到通勤、辦公與睡覺等日常情境，並提到開車；位置文字卻是「肚臍下三層[?]」，不能據此補成穴位或精確距離。[00:10:06]

他以吸氣到丹田、吐氣時收住來描述呼吸，並聲稱 14 歲以下天然是胎息、之後逐漸轉為胸式呼吸，丹田呼吸更好。年齡分界和優劣判斷均屬未驗證的講者主張；本講未提供呼吸頻率、憋氣時間或適用人群。[00:10:36] 「功夫」在此更明確地被解為日積月累、形成自然習慣。[00:11:06]

編按： 通勤情境不是安全許可，尤其不可把上述開車說法轉成駕駛時分心練呼吸的建議。文字也不足以支持憋氣、過度用力或改變正常呼吸的自行練習。[00:10:06][00:10:36]

四、難度、禁語與經脈說法仍須分層閱讀

青龍探爪被講者說成較難練的招式，並明說練不對容易拉到筋；示範涉及身體下去、脊椎放平、向前伸爪和左右各三次，但角度及可接受幅度未說。[00:14:54][00:15:26][00:16:00] 他又要求舌頂上顎、練功不要講話，並以元氣及奇經八脈解釋；相鄰的「一起喝水」「最好元氣」「插到血」等 ASR 不通，不能從它們推導確定的呼吸禁忌或損傷機制。[00:16:30][00:17:00][00:17:30]

張弓式以外翻為主題，講到腳稍向外、手內翻及由腰往外打開，並在示範中交替說吐氣、吸氣。[00:18:02][00:18:35][00:19:08] 結尾將其說為練陽蹻與陽維、做完身體發熱，但較早的「羚橋[?]」不確定，且「左邊各做三個[?]」不能改為左右各三次。[00:18:02][00:19:39] 對這段材料，保留差異比補出完整功法更重要。

關鍵術語

引用經典

本片沒有可可靠確定篇章的古籍逐句誦讀。開頭「易丁金的尾頭線組[?]，再興幻的達刀式[?]」或涉及功法名稱，但本稿未將其補作經典原文或確定書名；亦不把動作名稱視為引經證據。[00:00:33] 《針灸大成》在此為系列題名，不據此推定以上動作出自某篇。

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I01 — 甩動被解釋為放鬆後的身體帶動，而非手臂硬甩

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I02 — 鳥翼比喻用於說明全身震動，而非局部肌肉收縮

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I03 — 九牛觀想被用來組織牽拉努力及丹田意念

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I04 — 練功被安排成情緒平穩、可分段的日常習慣

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I05 — 丹田呼吸的日常化與十四歲分界是講者主張

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I06 — 青龍探爪的難度說明伴隨明確拉筋警語

ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I07 — 張弓式以外翻為動作主題，但經脈名稱及次數不宜強行統一

可研究／可驗證之主張

  1. 全身震動假說（I02）： 可在經倫理與運動安全審查的研究中區分可見皮膚震動、肌肉活動與實際功能變化，避免用臉部動作替代深層肌肉或抗退化證據。本講沒有震動頻率、負荷或隨訪資料。[00:04:11][00:05:17][00:05:47]
  2. 阻力觀想與用力（I03）： 可研究九牛觀想是否改變主觀用力、實際力量或動作品質；不預設「那單人[?]的氣能夠到手上」已被測得，也不要求受試者依不清字幕全力牽拉。[00:08:30][00:09:03]
  3. 年齡與呼吸型態（I05）： 可比較兒童、青少年及成人的胸腹運動比例與情境差異，檢驗是否存在講者所說的 14 歲分界；「好很多」須另定義結局及風險，不能先作結論。[00:10:36]
  4. 長期習慣與功能（I04）： 可記錄實際時間、依從性、功能變化與不良事件，區分「可零碎練」的可行性與療效；本講時間舉例不能直接當介入方案。[00:09:33][00:11:06]

待查證／安全提示

以下為資料缺項盤點，不是動作教學或個人練習建議。所有缺項均明示，不由常識補成講者參數。

編按： 本片僅提「針灸論 DVD」，沒有可辨的針刺、艾灸、拔罐或放血操作，也沒有藥物或劑量處方，不應從系列名稱補出相關治療參數。[00:00:33] 現代運動安全評估須另考慮呼吸循環狀態、平衡能力、關節及脊椎病史；這不是講者已說的個體化標準。疼痛、暈眩、胸部不適或呼吸異常不宜被解釋為通脈；應停止自行模仿並尋求合格專業評估。這些是編輯風險界線，不是對本講操作有效性的認可。

待釐清問題

內容層級

  1. 放鬆的不同說明： 甩繩比喻與鳥翼震動分開處理，避免把所有練習都說成用同一種力。
  2. 觀想與日常安排： 九牛觀想的全力牽拉，另於情緒、零碎時間及呼吸年齡說法呈現。
  3. 後段兩式的界線： 青龍探爪保留拉筋警語；張弓式保留外翻說明，但不重建影像中的動作、精確次數或經脈疑讀。

D01 — 甩繩比喻：身體帶動，不是主動出力甩手

倪海廈在暫讀為撥雲見日[?]的同一段解說中，以甩繩說明放鬆與身體帶動；各分支是說明關係，不是依序操作步驟。[00:01:37] 對應：ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I01。

flowchart TD
A["放鬆甩動（名稱存疑）"]
B["身體帶動手"]
C["不是主動出力甩手"]
D["甩繩比喻"]
A -->|"講者描述"| B
A -->|"講者區分"| C
A -->|"講者比作"| D

D02 — 鳥翼震動：要求與效應主張須分開看

倪海廈以鳥起飛比喻暫讀為出爪亮翅[?]的練習，要求全身放鬆；震動至頭臉眼舌、運動隱藏肌肉與不易退化，均只是講者提出的效應說法，不能由圖推出已獲實證。[00:02:38][00:03:08][00:04:11][00:05:17][00:05:47] 對應：ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I02。

flowchart TD
A["鳥翼震動（名稱存疑）"]
B["全身放鬆而非局部鬆"]
C["手震動至頭臉眼舌"]
D["運動隱藏肌肉"]
E["肌肉不易退化"]
A -->|"講者要求"| B
A -->|"講者描述"| C
A -->|"講者聲稱"| D
A -->|"講者所稱目的"| E

D03 — 九牛觀想：用力理由、丹田解釋與健身用途

倪海廈把九牛難拉的觀想連到全力牽拉，另以轉身時氣聚丹田解釋力量，並說用途是健身、不是對付人；圖不裁決原文前後方向及左右手衝突，也不構成用力建議。[00:08:30][00:09:03] 對應：ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I03；方向及側別疑點見 [00:06:30][00:07:00][00:13:14][00:13:46]。

flowchart TD
A["九牛牽拉（名稱存疑）"]
B["觀想九牛很難拉動"]
C["全力牽拉"]
D["轉身時氣聚丹田"]
E["健身而非對付人"]
A -->|"講者設定"| B
B -->|"講者說因此"| C
A -->|"講者解釋"| D
A -->|"講者限定用途"| E

D04 — 日常安排與呼吸年齡說法：不是標準劑量或生理分界

倪海廈允許零碎練習而不必每次全套，時間只是舉例；右組獨立呈現其呼吸年齡說法，原「14 歲以下／14 歲以上以後」邊界重疊照留，不由編者劃定十四歲當年的分類或呼吸優劣。[00:09:03][00:09:33][00:10:36][00:11:06] 對應：ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I04、ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I05。兩組無連線，不宣稱日常安排造成呼吸型態改變。

flowchart TD
A["日常練習安排"]
B["心情平穩"]
C["不必每次從頭練到尾"]
D["一兩、五、十分鐘"]
E["日積月累成習慣"]
F["講者的呼吸年齡說法"]
G["14歲以下稱天然胎息"]
H["14歲以上以後漸轉胸式"]
A -->|"講者要求"| B
A -->|"講者允許"| C
A -->|"時間舉例"| D
A -->|"講者所說功夫"| E
F -->|"講者聲稱"| G
F -->|"講者聲稱"| H

D05 — 青龍探爪：保留難度、拉筋警語與說話限制

倪海廈說青龍探爪較難，明言練錯容易拉到筋，並要求舌頂上顎、不講話；奇經八脈只作其傳統用途說法。實線不是姿勢流程，亦未將「插到血[?]」「認出額脈[?]」改成已確認傷害或通脈機制。[00:14:54][00:15:26][00:17:00][00:17:30] 對應：ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I06。

flowchart TD
A["青龍探爪"]
B["較難練"]
C["練錯容易拉到筋"]
D["舌頂上顎、不要講話"]
E["練奇經八脈的說法"]
A -->|"講者評定"| B
A -->|"講者警告"| C
A -->|"講者要求"| D
A -->|"講者聲稱用途"| E

D06 — 張弓式：外翻描述與經脈、發熱主張

倪海廈以外翻概括張弓式，局部說腳稍外翻、手內翻，結尾說練陽蹻與陽維、做完發熱；同段腳內翻、早段「羚橋[?]」及結尾「左邊各做三個[?]」仍不統一。圖只列講者說法，不以發熱作療效、完成或安全標準。[00:18:02][00:18:35][00:19:39] 對應：ni-haixia-zhenjiu-078-MWH6HrFRFA4#I07。

flowchart TD
A["張弓式"]
B["身體外翻主題"]
C["腳稍外翻、手內翻"]
D["練陽蹻與陽維的說法"]
E["做完身體發熱的說法"]
A -->|"講者概括"| B
A -->|"局部描述"| C
A -->|"講者聲稱用途"| D
A -->|"講者聲稱反應"| E

不可由圖補出的內容

註腳

  1. 存疑動作名，依反覆出現的音節、甩繩比喻及前後同一動作位置，暫讀「撥雲見日[?]」。原 ASR 對照：[00:00:33]、[00:01:06]「波雲見日」；[00:01:37]「波音箭指」「波音箋指」；[00:02:07]「波雲見識」；[00:11:36]「玻璃戒指」「玻璂戒指」；[00:12:42]「撲龍見日」。沒有稿頁佐證；名稱須回聽。[00:00:33]、[00:01:06]「迴圈」依運動及系統語境讀「循環」。 ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6

  2. [00:01:37]「上半身的揚」、[00:02:07]「練揚」依緊鄰「下半身呢 是陰」「陽氣」讀「陽」。原「踢腰」「圍堆馬步」「姿劾」仍保留，不改寫成確定姿勢。 ↩ ↩2

  3. [00:02:38]「出爪量水」「粗寡料制」、[00:12:42]「出爪量式」暫讀「出爪亮翅[?]」；音近、手爪及鳥翼模仿是相互支持線索，但未經回聽。不可據此補入完整招式。 ↩ ↩2

  4. [00:03:08]「筋絡」「筋筋」依「筋」「肌肉」並列與全身放鬆語境，校為「經絡」「經筋」。[00:02:38]、[00:03:08]、[00:04:47]、[00:12:07] 表示放鬆的「松」統一為「鬆」，不改動其餘語意。 ↩

  5. [00:05:17]「四肢莫梢」→「四肢末梢」，同段「肌油」「股肉」→「肌肉」；[00:05:47]「股肉」→「肌肉」。依同段反覆「肌肉」與身體組織語境作字形／音近校讀。「面肌肉」「辦事」未擅改。 ↩ ↩2

  6. [00:05:47]「倒出來救牛尾」、[00:06:30]「造成九牛尾」、[00:14:54]「倒踩九六尾」暫讀「倒拽九牛尾[?]」，依九牛牽拉的反覆說明及近音；無頁文證據。[00:13:14]「倒出來就沒問題」不能可靠逐詞復原，照錄，不強套名稱。[00:06:30] 至 [00:08:00] 的前／後拉法互有矛盾，全部保留；[00:13:14] 左手與 [00:13:46]「剛剛出力是右手」也不統一。 ↩ ↩2 ↩3

  7. [00:08:30]、[00:09:03]、[00:10:06]「單點」、[00:11:06]「丹天」依前後反覆「丹田」及呼吸語境讀「丹田」。[00:08:00]、[00:08:30]「單人」仍照錄存疑，不反向填成已證實的丹田。[00:10:06]「肚臍下三層」「關鍵的地方」照錄；可能涉及位置或穴名，但不足以改成「三寸」「關元」。 ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  8. [00:10:36]「胎系」→「胎息」、「胸鼠呼吸」→「胸式呼吸」，依「肚子在呼吸」「胸式的呼吸」的同段對照校讀。14 歲分界及呼吸優劣均是講者的未驗證說法，不是編者醫學判斷。 ↩

  9. [00:14:19]「甩手工」依同段前一次「甩手功」校為「甩手功」；「弓之木」「弓之步」仍照錄存疑，不能只靠常見招式補出重心或腳位。 ↩

  10. [00:14:54]「青龍嘆爪」「青龍貪爪」、[00:17:00]「青龍嘆爪式」、[00:17:30]「青龍瓚爪式」「青龍彈爪」校為「青龍探爪／青龍探爪式」，依多次清楚同名及伸爪示範語境；[00:14:54]「諸葛」依對學習者的稱呼讀「諸位」。[00:17:30]「青龍探傳」「青龍團隊」仍保留存疑，未一律代換。 ↩ ↩2 ↩3

  11. [00:17:00]「上額」依舌頭頂住的動作讀「上顎」。「最好元氣」「元氣最傷人」疑誤，但不足以定字，照錄；[00:17:30]「插到血」不改成「岔氣」或其他傷害名稱。[00:16:30]「一起喝水」「中間的自己講話」也照錄，不憑後文補出否定詞。 ↩

  12. [00:17:30]「奇境八脈」「七經八脈」→「奇經八脈」；「陽橋陰橋」→「陽蹻、陰蹻」；「陽位」→「陽維」。依明說八脈及並列經脈語境校讀。「陰桻」「陰調內部」「音敲門」「認出額脈」仍保留存疑，不補成確定經脈或通脈論證。review_needed.md 的 [00:17:54] 旗標屬細分段估計，在本稿 [00:17:30] 區塊中已處理。 ↩

  13. [00:18:02]「張公式」→「張弓式」，由 [00:18:35]「所謂張弓」支持；[00:18:02]「羊尾」、[00:19:39]「羊橋跟羊尾」依奇經八脈及前後語境讀「陽維」「陽蹻跟陽維」。但 [00:18:02]「羚橋」不確定，照錄，不以結尾「陽蹻」覆蓋；「靠在屁股呼吸」也不猜改。[00:19:39]「左邊各做三個」照錄，不補成左右各三次。 ↩ ↩2

發聲、提肛與上肢練習的引入

00:00:00 吸到後來沒有氣息的時候，就變成無聲的吸。這個時候，是內裡面的勁道就會發出來。所以我們真的吸的時候是，到最後的時候腳尖踮起來，發了完全沒有聲音。發到最後有氣的時候，把肛關提起來；肛關體才最後發一聲[?]，一聲無聲的息，那就是坐到頂[?]。這時候身上的三焦系統，都會被牽引到它來。

[00:00:33] 這個循環系統會加速，這是第一個輔助的地方。第二個呢，我們在針灸論 DVD 裡面有介紹，易丁金的尾頭線組[?]，再興幻的達刀式[?]。我今天跟諸位再多介紹一些。第一個我們稱為撥雲見日[?]。1

撥雲見日：放鬆、甩動與上下陰陽

00:01:06 撥雲見日[?]呢，它的目的是要我們手三陽、手三陰，它能夠循環得非常的好，同時讓手肘彎節運動也非常好。活動的時候，在開始練的時候，肩膀要放鬆，才半跨哪部的姿勢[?]，腳下面才半跌哪部的[?]。然後手晃的時候，肩膊是中的[?]。1

[00:01:37] 身體甩動它，手能夠變動，轉動自然。並不是你出力去甩它，而是很放鬆，好像在甩一個繩子一樣，那是甩的意思。好，那就是撥雲見日[?]。來，這撥雲見日[?]的目的呢，是練上半身的陽。好，中醫認為說上半身，好，踢腰[?]，好。12

[00:02:07] 下半身呢，是陰。所以我們在練陽的時候，當你自然呼吸，手在轉動的時候，陽氣就跟著震動。那你下半身圍堆馬步[?]，稍微蹲一點馬步的姿勢的時候，陰會沉在下面。那你一晃動的時候，開始陰升，陽就要往下降，一直這樣降到腳頭旁邊。這是撥雲見日[?]。待會我們再找，可以找個地方，找個姿劾[?]，拍全身給大家看。12

出爪亮翅：以鳥翼比喻全身放鬆與震動

00:02:38 還有呢，出爪亮翅[?]。這個出爪亮翅[?]這一次呢，它的目的是要鬆。那鬆到什麼階段呢？要把我們的骨骼關節——3

[00:03:08] 筋，我們的這個經絡，還有我們的經筋，肌肉統統鬆開來。鬆開來的時候是全身的鬆，不單單是一個地方鬆。那我們利用震動的方式，這個是中國人過去學那個 Bird，學那個鳥起飛的時候的動作。現在比如說，你心裡想，你的手是一隻鳥，手是一根鳥的翅膀，當你這樣子晃的時候——4

[00:03:38] 還沒什麼感覺，可是你要放鬆地晃的時候，你就可以聽到震動的聲音，好像鳥飛起來的聲音，好像鳥飛起來的聲音。我示範給都睿[?]看一下。練的時候一定要鬆，左手也是一樣，放鬆。當我們全身放鬆的時候，這時候從手四肢中握傷[?]一直震動到身上。

[00:04:11] 那身上的震動到了頭上，頭上的、臉上的肌肉，舌頭、眼睛，全部會因為你手上的霆動[?]而連續性地震動上去。所以一個頻率好像骨牌效應一樣，一直會震動在身上，送到眼睛、舌頭通通會動。那我這一次震動一次給諸位看。諸位，你看，你看我臉上我並沒有動；你看我手上的振動按摩震動了身上，震動到臉上的肌肉、舌頭，你會聽到很多聲音，你看。

[00:04:47] 這就是振動障礙[?]。你自己動沒有辦法這樣動，你可以看到它頻率這樣上來。能夠做到這個階段就是鬆，鬆才能做到這個隸段[?]，不能東進[?]。所以實際上，大家看我在示範的時候，我手在動，其實這個震動，震動了全身，震動到了腳上去，它會振動到全身。那人體在鬆的狀態之下呢，它的陽氣會運進到全身四肢末梢去。這些動作都是我們練氣的一種，這種姿勢，利用這種動作——

[00:05:17] 去運輸到我們的四肢末梢。所以我們常常說，中國人這個武功，跟西洋人練肌肉不太一樣。西洋人的面肌肉[?]是直線的，所以他變得肌肉很壯。可是呢，我們眼睛後面有肌肉，舌頭裡面也有肌肉，臉上也有肌肉。可是你就不能說，眼睛後面的肌肉就拉那個巴巴巴，運動它，沒有辦法。只有用振動的方式，才有辦法運動到它。5

[00:05:47] 這些隱藏在組織後面，還有氣管後面的肌肉，我們才有辦事[?]運動得到。所以中國人過去，我們老祖宗想出來很多的這個健身的方式，務必運用到、練到全身。不管是內，不管是外，每一個肌肉都有運動，這樣的話它就不容易退化，它的主要目的。那我們還有一個叫做倒拽九牛尾[?]。56

倒拽九牛尾：牽拉觀想與丹田的說明

00:06:30 為什麼叫倒拽九牛尾[?]？就是我們心裡面在想，你身後呢，有九條牛，先生前呢[?]，有九條女[?]。那我們在動作上，是往回倒起來、往前拉的，不是往前流行往後拉[?]，是以後後往前拉[?]。所以比如說，我現在人是這樣側面站到，前面有九條牛，後面有九頭牛。6

[00:07:00] 這九條牛都用一陣繩子拴到，拉在手上面，一手各拉一根，這是前面和後面。當我們擺個姿勢這樣的時候，我們扯的時候，心靈要想往回扯，而不是說往前拉。這樣子扯，身上跟著晃，這邊扯。比如說你這邊扭三下，再扯過來，這邊就扯三下，就是拉後面那個九條鏈[?]。所以不斷地是這樣的。

[00:07:30] 交絕再換[?]，待會連續做個十分鐘都給你看。我們以後面往上拉的，出力的方式是這樣的。為什麼要這樣的力？因為我們一般人呢，初期的力量就是往前推，很少人有後面往後拉的這個動作。所以往前推不太需要練，都往後拉，動作比較少。

[00:08:00] 所以說原來我們搬家路提前面[?]，抗，往前面抵或者撤，都很少從後面往後拉，他會練這個動作出來，這是第一個。第二個呢，當我們在蹲馬步，上下的震動的時候，我們從丹田，丹田的部位，那是我們人類真正所在[?]。那你在拉的這裡，心裡面後面有九條牛，你必須要很用力地扯。那當你在轉動身體的時候，你等於是在練單人[?]的氣。那一個轉動的身體——

[00:08:30] 那單人[?]的氣能夠到手上，拼著全力，讓氣往前走。這就是因為我們心裡面的觀想是九條牛，所以你出的力量就很大。你如果觀想是一個小微比[?]，你就不會用你很大的力。你要想九條牛很難拉動，可以拉動但是很難，這樣的話你才會全力的去拉它。那全力拉它的時候不影響，因為你的姿勢在轉動的時候，那個做跨馬步的時候，這個時候呢，你的氣就會集中在丹田。7

[00:09:03] 那你心靈也在丹田，這個時候力量就會全部發揮出來，到手中去。那這個動作練了以後，扯的動作會非常的強。也就是說，人家從後面來攻擊你或者怎麼樣，你一扯，整個身體就會翻過去，平常就在練了。當然這種動作不是用來武功去對付人，而是健身用的。大家不管練什麼動作的時候，一定要保持心情很穩，什麼都不要想。7

練習時間、心情與日常丹田呼吸

00:09:33 不要有壓力，不要有悲傷的事情，儘量放鬆心情，喜悅的心情在練，慢慢地練。不要在乎說能練多少時間，你有空練個一兩分鐘，練五分鐘、十分鐘都沒有關係。但每天不一定說每一個動作要從頭練到尾，你可以說這個動作挑一下，那個動作練一下，那個動作挑下。你看你因時應地，這個質疑[?]，這個就是我們念過[?]最重要的精神手段。

[00:10:06] 那平常呢，大家在搭地下鐵、捷運，或者是坐公車，或開車的時候，走路，或者坐到辦公室的時候，或者你睡覺的時候，一天 24 小時，不管怎麼樣，你隨時心念都要想到丹田，就是肚臍下三層[?]，關鍵的地方。心裡想到這邊的時候，你呼吸吐氣、吸氣，通通以丹田做呼吸向氣[?]的地方，而不是以胸腔來做呼吸。7

[00:10:36] 所以吸氣的時候吸到丹田，吐氣的時候丹田要收住。那你平常你就這麼唸的時候，自然而然，隨時隨地都是，根本就是用丹田在呼吸，而不是用胸部呼吸。一般人小孩子呢，在 14 歲以下，他天然的就是胎息，就是肚子在呼吸。到了 14 歲以上以後，它自然慢慢地就變成那種胸式的呼吸。實際上我們用丹田呼吸，會比用胸式呼吸來得好很多。8

[00:11:06] 所有的聲樂傢什麼大很多人[?]，就是用跑步啊什麼，走路，通通是用丹田的呼吸的。這就是我們平常要，這功夫，所謂功夫就是日積月累下來的。所以說你平常練得很多，倒出來自然的習慣，習憚成自然[?]，自然的呼吸就是這個樣子。OK，我們暫停一下，暫停。好，你看我現在來個斜。7

側面與正面示範：保留影像依賴及側別疑點

00:11:36 側面只是你看我的腳跟手，三腰肌的吸[?]，鼻毒發[?]。吸的時候，慢慢來，腳抬起來，用腳尖頂身體的時候，腎脹菌[?]的力量才會發出來。接下來我表演撥雲見日[?]。撥雲見日[?]呢，我先正面給你看。1

[00:12:07] 微跨馬步，不用多很低一點的關係[?]。放鬆，兩個手放鬆。然後這個手的動作是這樣子，那上半身肩膀通通是鬆著，只有手走不太動[?]。所以你是用身體在甩它，就好像心裡想，心裡這樣想，一個繩子上，拿著繩子，繩子上面綁個小石頭，你這樣感覺。吸一口氣，當你做任何動作之前，先要把你的氣息導引。好，這就是我們所謂的——

[00:12:42] 撥雲見日[?]。但做幾下都沒有關係。再來呢，我們這個出爪亮翅[?]，身體也是以微蹲馬步，手伸出去的時候，手掌開始前後的震動。震動起來的時候，你看我全身都會動起來，臉動作頻率都是一樣。13

[00:13:14] 好，再來呢，我們倒出來就沒問題[?]。正面看我的時候，你姿勢是這樣子，一腳前一腳後，拉著。好，側面看的時候你看，心理腳後面有一個九角鈴[?]，腳是弓之木[?]。扯上來的時候，心裡在再吐氣[?]，這個出力是在左手。

[00:13:46] 那你側過身來以後，側過伸來以後，還是這樣，也是 一樣，拉伸九條鈴[?]。那你出力在右手的時候，我們剛剛出力是右手；你如果出力在左手也是一樣，手是往前拉，那九條鋁[?]。先一手一手，回頭一樣，這樣是我們在左手。

[00:14:19] 那你單邊的練力量很強以後，你就可以用雙邊。也是側面，你看兩手的，看起來很像甩手功，可是甩手功是站在那邊要甩，A量[?]不夠大。我們這邊已經不是站好，是弓之步[?]，然後上下震動。手出去的時候儘量旋轉，因為抓的繩子很粗嘛，旋輪[?]。9

[00:14:54] 再拿去那個時候，你這邊先順便拉幾下，回頭以後，我這邊呢，再，就是八五九條輪[?]。那就是我們的倒拽九牛尾[?]的一個全盤的動作。那還有一式呢，就比較難練的，我們叫青龍探爪。好，青龍探爪。那青龍探爪這個姿勢呢，諸位開始練的時候，慢慢來，不要一開始練——610

青龍探爪：拉筋警語與奇經八脈的說法

00:15:26 所以我一直沒有講，因為你練得這麼熱[?]，練不對的時候很容易拉到筋。這個青龍探爪的心理項[?]，我側面給你看。我們人身上像頭部老虎[?]，左肘都握起來，在腰肌裡面[?]，被它馬步[?]，握起了腰部。然後身體下去的時候，就好像我們的尾頭線組織[?]，脊椎骨要放平。

[00:16:00] 然後爪子往前伸，眼睛往前看。然後，剛是側面，正面的時候，你看的時候，下去往前，吸氣，拉上去。這一拉的時候，你的陰調內部[?]會拉得很緊。這邊呢，再來一次，左右各三次。然後回來以後，再——

[00:16:30] 回到正確的姿勢，回到原來的姿勢，輕鬆探著[?]。那你先探的時候右，三次以後，右邊三次以後回來以後，再捏的時候看左[?]，這是姿勞[?]是一樣。好，拿出去，音敲門[?]就拉起來，往上。平常我們練這個動作是一起喝水[?]，練功夫就是中間的自己講話[?]。所以我在示範給你們看的時候——

[00:17:00] 我一邊在練，一邊講話也是元氣最傷人[?]。所以你們要遭到原則[?]，練功務[?]的時候，絕對永遠都是舌頭頂著上顎，不要講話。講話是最好元氣[?]。好，我們剛剛示範給大家看了，有個特別的名聲[?]，我們叫青龍探爪，青龍探爪式。1011

[00:17:30] 這青龍探爪式呢，是練奇經八脈，陽蹻、陰蹻，尤其是陰桻[?]。那陽維因為多練到[?]，因為手拉得很高。那左右手互換，還有擺著青龍探爪的姿勢一出來的時候，認出額脈[?]就是通的狀態。那諸位切記我講的，練功夫中間不要講話，很容易插到血[?]。這就是青龍探傳[?]。所以青龍團隊[?]完全你要練奇經八脈，一定要練這個動作。那我們再給諸位介紹一個——1012

張弓式：外翻示範及經脈名稱疑點

00:18:02 這個是我們的張弓式。好，張弓式。張弓式呢，就是我們的身體往外翻，那是針對我們的陽維，還有我們的羚橋[?]，一個動作。在做的這個動作，這個動作也是靠在屁股呼吸[?]。這個動作比較軟一點，我示範給大家看。13

[00:18:35] 我們所謂張弓，伸到外側那邊，這一條一直抱腳上去。我們身體要成外翻的姿勢。什麼叫外翻呢？你看我先看我側面，我就擺了這個斜的姿勢。我們腳張開來，腳是打直的，這個時候把自己的腳稍微往外翻一點，這個手是內翻。然後這個手就對到這個腳，腳內翻的地方，張開來的時候是由腰這邊往外——

[00:19:08] 然後外翻開，然後外翻，這是第一個動作。那這邊那個姿勢呢，也是 一樣，腳彎出去，手彎起來，靠近腳這邊，然後外翻。正面坐下來看的時候，就是你放鬆，先彎右邊，這是吐氣，吸氣。好，然後再往這邊，吐氣。

[00:19:39] 吸氣。好，這只是這個動作而已。那左邊各做三個[?]。一般來說，這個動作做完以後，整身體就會開始熱起來，因為它是在練陽蹻跟陽維，這兩條脈的一個動作。13

編輯註：原 ASR 對照與未決問題（非講者發言）

以下僅記錄文字層的校讀；無一項代表逐句聽校或文稿證實。未引入古籍通行文，也未補寫歌訣。